骨關節炎 以及益生菌的南瓜面包食谱!

我們經常聽到老人們說他們的關節在上下樓梯時感到僵硬，有時還會感到疼痛。這些就是骨關節炎的常見症狀。

當你的關節骨末端的軟骨逐漸惡化時，就會形成骨關節炎。軟骨是一種堅固的，潤滑的組織，令關節能平滑地移動。

骨關節炎形成后，軟骨的光滑表面會變得粗糙。最后，如果軟骨完全磨損，骨頭的末端相互摩擦，就可引起關節的疼痛和腫脹。

雖然你 身上的任何關節都會形成骨關節炎，但這種疾病最常見的是在你的手關節，膝蓋，髖部和脊椎關節。

骨關節炎往往會逐漸惡化。藥物只能幫助改善疼痛和關節功能，但目前還沒有藥物可治愈骨關節炎。

你的醫生也可能建議你保持活躍，並保持健康的體重，以幫助減緩骨關節炎的進展。

"難道要不斷服用藥物來緩解我的關節痛？"

如果你經常都有骨關節痛，你的醫生可能會建議你定期服用藥物，如泰諾 Tylenol（對乙酰氨基酚）。這種藥物通常是安全，可有效地緩解疼痛，因而可用作短期和長期的治療。

有些患者不喜歡經常服用止痛藥,他們只有在沒別的解決方法時才服用止痛藥。如果你等到疼痛變得難以忍受時才服用止痛藥，那可能需要一段時間藥物才起效。因而，對於一些患者來說，最好是定期服藥，而不是等待的疼痛惡化才服用。

另一些患者可能會服用消炎藥。有許多不同種類的抗炎藥物，包括處方藥和非處方藥的。最好向醫生諮詢有關正確使用治療骨關節炎的消炎藥，因為有些消炎藥會有引起胃病的風險，有些則可會有引起腎病或心血管問題的風險。

其他治療方法：

• 冷敷和熱敷止痛法。熱敷和冷敷都可以緩解關節的疼痛。熱敷還可減輕僵硬，而冰敷可緩解肌肉痙攣和疼痛。
• 應用非處方止痛藥膏。在藥店可以買到的止痛藥膏可暫時緩解骨關節痛。一些藥膏通過產生熱感或冷感來麻木你的疼痛感。其他含有藥物的藥膏是通過透皮吸收來產生止痛效果，所以止痛藥膏對膝關節和指關節是最好的，因為這些關節是接近你的皮膚表面。
• 葡萄糖胺和軟骨素。一些研究發現有些骨關節炎患者認為葡萄糖胺和軟骨素對骨關節炎有效，但另一些研究表示這些產品的效果無效。如果您發現該葡萄糖胺和軟骨素對你有幫助, 無妨繼續使用。但如果你對貝殼類過敏，或者你正在使用稀血藥如華法林（warfarin), 就不要使用葡萄糖胺。
• 物理治療。物理治療師可以與您一起創造一個個性化的鍛煉計劃，將加強你的關節肌肉，增加關節活動度，減少疼痛。
• 鞋墊。你的醫生可能會建議你使用鞋墊或其他設備幫助減輕你站立或行走時的疼痛。這些設備可以固定或支撐你的關節，以幫助減壓。
• 手術和其它方法:注射皮質類固醇或注射潤滑劑來幫助緩解疼痛。截骨重新調整骨骼手術或關節置換來幫助緩解疼痛。

如果您對於骨關節炎疼痛的治療還有疑問，歡迎來美健藥房跟我們的藥師談談。

註冊營養師 ROWENA的貼士

隨著天氣轉涼，大家記得補充益生菌！益生菌是存在我們腸道的好的細菌，幫助提高我們的免疫系統和消化系統能力。一般情況下，健康人隨時隨地需要每天15-50十億株之間的益生菌來保持一個健康的腸道。有些人由於疾病狀況可能需要較高劑量的益生菌; 但是，如果你正在考慮的劑量高於每天50十億株益生菌，建議你質詢專業醫務人員的意見。在哪裡可以可以找到益生菌？

食物來源包括：

1．酸奶

酸奶是益生菌的來源，但它還不是益生菌的豐富來源。酸奶一般只有接近1個十億株益生菌。並不是所有的酸奶都有相同數量的益生菌的。盡量購買純味酸奶，因為它沒有添加糖。如果您選擇購買調味酸奶，記住女性最多允許加入6茶匙糖/天，男性允許加入多達9茶匙糖/天。 （提示：糖1茶匙= 4克碳水化合物）

2．酸牛奶

酸牛奶是一種發酵的牛奶產品。有些人選擇喝它作為牛奶的替代品。它是鈣和益生菌的重要來源。每湯匙酸牛奶就有大約50億株益生菌。您可以直接飲用酸牛奶或添加一定量酸牛奶到你所吃的食物里（如加 到燕麥片，酸奶，大米，藜麥等）。

3.味噌

如果血壓正常或者控制得好，不時喝點味噌湯也是一個好主意。

4.泡菜

如果血壓正常或者控制得好，吃點泡菜也是個不錯的主意。

5.納豆豆

納豆豆類很有營養，也是你補充益生菌的好選擇。

6．紅茶菌茶

對於那些喜歡喝果汁，更好的選擇可能是紅茶菌茶。這類飲料是含有益生菌，但不同的品牌含量不同。

對於一些個人，並不適合選擇這些食物; 因此，你可以到美健藥房質詢有關益生菌補充劑的不同選擇。最後，請參閱我們最新的益生菌食譜!

                                                     杏仁醬和南瓜麵包食谱

產量：15x9的麵包

成份：

• 1.25杯 全麥麵粉（發芽）
• ¼杯 亞麻籽（磨碎）
• 1¼茶匙小蘇打
• 1茶匙鹽
• 1茶匙肉桂（磨碎）
• 半茶匙肉荳蔻（磨碎）
• 1個大雞蛋
• ½杯蜂蜜**  
• 2湯匙純天然杏仁醬
• 1杯南瓜（壓碎成漿）
• ½杯原味希臘酸奶

說明：

1.   烤箱預熱到350華氏度。

2．涂點黃油在麵包盤上和鋪上牛油紙。

3．將麵粉，麥麩，小蘇打，鹽，肉桂和肉荳蔻放到在一個大碗裡攪拌。

4．將雞蛋打在一個中型碗里，用叉子和蜂蜜拌均勻。加入杏仁醬，南瓜和酸奶，攪拌直到充分混合。再添加幹成分，並攪拌。

5．烤50-60分鐘或直至頂部破裂。將一支牙籤插入麵包中間應該不粘就烤好了。

**請注意，蜂蜜的用量相對於原來的配方已減少了一半。

祝大家有一個安全，快樂的萬聖節！

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