如何在冬季提升你的心情和動力？

當天氣多雪寒冷，很多人都會覺得早上很難起床。白天的時候，有些人甚至可能發現自己缺乏能量和動力。有些人即使晚上盡量早睡，但第二天他們仍然感到疲倦。有些人可能會發現自己吃得更多和體重增加。

許多人把這些症狀稱作“冬季抑鬱”，因為它們往往發生在冬季。然而，人們體驗到這些症狀的程度會不同。如果你發現這些症狀影響到你的日常生活中，你應該告訴醫生。季節性情感障礙 (seasonal affective disorder) 是一種在每年的同一季節期間發生的抑鬱症。

對於剛從溫暖氣候的國​​家移居來加拿大的人來說，他們可能從來沒有經歷過這些症狀。任何人都會得季節性情感障礙，但它更常見於在冬天日照時間很短的地區的女性。它也可以發生在與季節性情感障礙病人的親屬身上。

目前還不清楚究竟是什麼原因導致季節性情感障礙，但也有一定的科學證據表明，缺乏陽光可能會影響到我們身體的某些控制我們的心情和睡眠模式的激素的分泌。

如果過了冬季，你的症狀還在持續，或者你不確定你是否患有季節性情感障礙，最好去您的家庭醫生那裡檢查一下，以排除其他疾病的可能性。

季節性情感障礙的常見的治療方法是光療。你可使用日光燈，將它放在一個跟您有一定距離的桌子上。每天使用。

有些醫生可能會建議使用補充劑，如褪黑激素 (melatonin)，以幫助恢復你的睡眠模式，或者復合維生素B，有助於你的身體將你吃的食物轉化成更多的能量。

在某些情況下，醫生可能會開抗抑鬱藥。

晨練也可以幫助我們醒神和開始我們的每一天。最後，即使在寒冷的日子，每當艷陽高照時去就去外面曬太陽也會對冬季抑鬱有幫助。

我們如何從食物和其他天然資源獲得更多的能量？我們詢問註冊營養師，Rowena Leung, 以下是她的建議。

我們住在加拿大,每天是沒有得到足夠的陽光。結果大多數加拿大人需要每天補充維生素D，以幫助維持足夠水平。即使您在冬季旅遊溫暖的地方，這並不一定不需要維生素D的補充。因為我們使用防曬霜，保持陰涼處，戴帽子等，這些都阻礙我們吸收最佳的維生素D。因此，全年服用維生素D仍然是一個好主意。

鎂 (magnesium)

鎂最好的食物來源包括：豆類，堅果，種子，魚和全穀物。尤其是黑眼豆, 往往是含有最高的鎂。其次是大豆。南瓜種子是種子類最豐富鎂的一種。

B族維生素

通過肉源（如魚，雞肉，牛肉，海產）得到維生素B是吸收最好的方法。如果你是一個素食者，往往嘗試營養酵母！如果你不是一個素食者，並希望尋找一個替代的奶酪，也可以嘗試營養酵母！它有芝士的味道，但不包含乳糖和/或乳品成分。

歐米加-3 (omega 3)

不僅是歐米加-3脂肪酸有益大腦發育，心臟健康和眼睛的健康，但歐米加-3脂肪酸還可以提高能量水平。每週不要忘了包括至少2份歐米加-3豐富的魚。 歐米加-3豐富的魚包括：鮭魚，北極紅點鮭，鮭魚（野生太平洋或大西洋），金槍魚（黃或鰹魚），沙丁魚，鯖魚和鯡魚。

如果你不喜歡正常進食魚類，嘗試加入一些蒔蘿 (dill)！

試試這個容易煮的醃鮭魚/金槍魚/鱒魚。它美味，不需要很多成分。

主料：

2湯匙醬油

1湯匙grapeseed油

2湯匙楓糖漿

方法：

1.烤箱預熱@350oF。

2.將所有的配料混合在一起作為醃料。

3.將魚片混合於醃料

4.醃〜10-15分鐘。

5. 將羊皮紙蓋上烤盤

6.將醃好的一塊魚放上烤盤

7. 烘烤20分鐘。

8. 完成!